1.60代主婦がダイエット開始前に目標にした体重は？
ダイエット開始前の体重は69kgで身長156cm。以前より医師から肥満といわれダイエットを勧められていました。
2021年に病気とケガをしたことで崖っぷちに立った私は今回が「人生最後のダイエット」と位置づけ腰を据えてダイエットに取り組むことを決意。
私は20代と40代に短期間で40kg台まで体重を落とし、その後、ものの見事にリバウンドを経験したので、今回は3度目のリバウンドは避けること、健康的に痩せることを目標にしました。
その時考えたのが「健康的な体重って何kg？目標にする体重は？」ということです。
調べてみると身長と体重から肥満度を判定するBMI値という指数があることが分かりました。
| BMI（数値の範囲） | 肥満度の判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5以上25未満 | 普通体重 |
| 25以上30未満 | 肥満（1度） |
| 30以上35未満 | 肥満（2度） |
| 35以上40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
※引用元：健康長寿ネット 医学的に理想の体重とは
肥満は糖尿病や動脈硬化をはじめとする心疾患や脳血管疾患など生活習慣病を引き起こし、BMIが25以上は肥満と判定され、生活習慣病のリスクは高まるといわれています。
BMI数値とは
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数のことです。
また標準体重とは、「統計上、肥満と関連性のある脂質異常症や高血圧・糖尿病などの病気が最も発症しにくい体重」とされ健康維持に最も適した体重なのです。
計算式
- BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
- 適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
私の場合
■BMI＝69kg÷(1.58)2乗
→BMI＝28.35(肥満度1)
■適正体重=(1.58)2乗×22
→適正体重＝53.54kg
この判定結果から
適正体重に落とすには
69kg－53kg＝16kg
マイナス16kgのダイエットが必要になります。
ただ、私は第一段階として肥満を解消することを目的にダイエットを始めたので、18.5以上25未満の普通体重を目指すことにしました。
私の普通体重はBMIで計算すると60kgです。
60kg－69kg＝－9kg
私が目標にした体重は60kg。－9kgでした。
2.60代は痩せすぎは禁物
ダイエットを始めるともっともっと痩せたいという欲望がムクムクと湧きあがってきます。
しかし、60代は若い時との違いは痩せすぎには気をつけなければならないことがあるようなのです。
サルコペニアという言葉をご存じでしょうか。
サルコペニアとは
骨格筋量、握力、歩行速度の3つをもとに、骨格筋量と身体機能が一定以上低下していること。
女性は50歳を境に女性ホルモンが低下とともに筋肉量も低下。そこで、サルコペニアの進行防ぐためには運動と食事が有効とされています。
タンパク質、炭水化物、カルシウム、ビタミンDの栄養のある食事をし、積極的に運動することで改善されるそう。
食べないダイエットで体重を落としても、骨や筋肉を減らしては健康を害するだけ。
特に60代以降でダイエットをする時は筋肉量を減らさない注意が必要なようです。
引用元：長寿ネット
3.あと4kgのダイエットはスローペースで
現在57kgの私は12kgのダイエットに成功はしたものの適正体重まであと4kgの減量が必要ですが、スローダイエットをしてきた私は焦らずゆっくり4kgの減量をしていくつもりです。
なぜなら、食べてゆっくりスローペースでダイエットをすると、焦ることも食べることへの恐怖もなく自然に痩せていくを実感しているからです。
残りの人生を健やかに生きていくには自分の身体の状態を知ることが大切でしょう。
過去の私は肥満を注意されても見て見ぬふりをし続け、病気とケガで健康の大切さを思い知らされやっとダイエットに取り組みました。
そして、今の私にとって大事なのは体重を増やさないで維持し続けること。スローペースで4kg減量していきたいと思っています。
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